Co z oczu, to z serca – i ust. Pochowaj wszystkie smakołyki w swoim domu. Odchudzamy się!
Umieść na wysokości oczu / spiżarnia, lodówka / zdrową żywność. To samo zrób z owocami i warzywami.
Ludzie, którzy jedzą więcej rano, a mniej wieczorem, mają tendencję do utraty większej wagi. Niektóre badania sugerują, że początek dnia z posiłkiem o wysokiej zawartości białka – zwłaszcza ciepłego pokarmu – pomaga czuć się pełniejszym i mniej głodnym później. Zjedz rano 350-400 kalorii, i co najmniej 25 g białka, mówi Domenica Rubino, , dyrektor Centrum Washington dla Weight Management & Research.
Prowadź dziennik fotograficzny
„Mamy straszne wspomnienia w kategoriach tego, co jemy”, mówi Susan Albers,
Zapisz zdjęcia zjedzonego pokarmu w codziennym pliku. Przed kolejną przekąską lub posiłkiem zrób przegląd tego co dzisiaj już zjadłeś. Zdjęcia będą przypominać, co już zostało zjedzone. I to pomoże podjąć decyzję, aby zmniejszyć ilość jedzenia lub wybrać coś innego.
Nie zostawiaj swoich posiłków przypadkowi. Mając składniki pod ręką, będziesz się kontrolować.
Pomyśl o dzisiejszym menu, zrób listę zakupów dla siebie, nawet jeśli gotujesz dla wszystkich.
Trzymaj się z daleka od supermarketów. Widok dużej ilości żywności może spowodować u ciebie chęć przejadania się.
Znajdź klub kibica
Grupa może pomóc stracić na wadze więcej niż będzie to robił sam. Zyskasz porady, zachętę, trochę konkurencji, poczujesz się bardziej zmotywowany do walki z nadwagą. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół, internetowych także pomaga obniżyć wagę.
Spróbuj fizykoterapii
Nauczysz się pracy ze swoim ciałem. Fizjoterapeuta jest wyszkolony do pracy z ludźmi, którzy mają problemy medyczne i problemy z ruchem w ich codziennym życiu. Pomyśl o nim jakby był twoim osobistym trenerem. Twój terapeuta stworzy program, dostosowany dla Ciebie, aby poprawić równowagę, siłę i zakres twojego ruchu. Fizjoterapeuta często może pomóc złagodzić ból stawów jeśli ci dokucza.
Spróbuj kąpieli w basenie
W basenie spala się kalorie, to trening na całe ciało.Woda pomaga trzymać się w górze, więc nie jest obciążeniem dla stawów.
Jeśli ćwiczenia są dla ciebie trudne, spróbuj zrobić to w wodzie o głębokości do klatki piersiowej,to poprawi krążenie krwi i pomoże złagodzić bóle związane ze stanami zapalnymi.
Patrz nie tylko na kilogramy
Niezależnie od tego, co mówi skala twojej wagi uświadom sobie co już zdobyłeś.
Np. coraz luźniejsze ubranie? A może obniżyłeś ciśnienie krwi? A może masz cukrzycę,i zmniejszył się twój poziom cukru.? Może jesteś bardziej sprawny mogąc wykonywać więcej ćwiczeń? A więc ciesz się ze swoich osiągnięć.
A może cierpiałeś na bezdech nocny? To schorzenie często dotyka ludzi którzy mają nadwagę.
Zdarza się: Skala na wadze nie ruszy się, bez względu na to, co robisz. Spróbuj nie myśleć „niepowodzenie”. To , że podjąłeś decyzję o odchudzaniu już jest triumfem. Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą. Pamiętaj o tym!
Strasznie przytyłam po świętach. Odchudzam się z wami.
Buziaki, Marysia
ZIOŁOLECZNICTWO LUDOWE 