Walcz tymi przekąskami z otyłością!

Moi Drodzy Czytelnicy  tego bloga.

Dzisiaj  dobiłam do 1 tysiąca wpisów. Bardzo mnie cieszy , że chcecie czytać moje posty,  wczoraj przeczytaliście prawie 700 wpisów, co jest dla mnie rekordem. Wiem, że wiele  rzeczy powinnam udoskonalić na tym blogu, ale  jestem trochę za słaba z techniki komputerowej.Jestem starszą panią i wiek niestety ma swoje ograniczenia i nie zawsze mogę sobie poradzić ,jak wykorzystać dzisiejsze możliwości techniczne. Bardzo wszystkim dziękuję za obecność  na blogu, jestem także na :facebook.com/mariabereziak.

Podaję Wam  ciekawe sposoby wypełnienia żołądka , gdy bardzo ssie głód podczas odchudzania.

Jogurt grecki– ma dwa razy więcej białka niż inne jogurty. Plusem jest to , że można spalić więcej kalorii trawiąc białko  niż węglowodany.Wybierz jogurty beztłuszczowe, lub jogurty o niskiej zawartości tłuszczu.

Komosa ryżowa – jest gwiazdą w odżywianiu,którą należy włączyć w plan odchudzania. Ten pełnoziarnisty produkt ma 8 gram białka i 5 gramów błonnika w jednej filiżance. Poza tym  w składzie posiada żelazo, cynk, selen i witaminę E. Komosę ryżową gotuje się jak ryż.Gdy musisz  ugotować szybki obiad  zmieszaj ją  z warzywami , orzechami.

Cynamon- badania sugerują, że cynamon może mieć stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi. To może ograniczać apetyt, zwłaszcza u osób z cukrzycą typu-2.

Prawie każdy może korzystać z cynamonu. Możesz go dodawać do kawy, herbaty, jogurtu.

Ostre papryczki- mają w swoim składzie kapsaicynę. Kapsaicyna ogranicza łaknienie i przyspiesza metabolizm. Co prawda nie  ma to dużego wpływu na obniżenie wagi, ale warto ją stosować.

Zielona herbata- wpływa na utratę masy ciała poprzez stymulowanie organizmu do spalania tłuszczu w jamie brzusznej. Aby uzyskać jak największe korzyści trzeba pić zieloną  herbatę kilka razy dziennie i to gorącą herbatę.

Grajpfruit-nie ma żadnych magicznych właściwości spalania tłuszczu, ale może pomóc poczuć pełność w żołądku, ponieważ włókno tego  owocu dłużej jest trawione. Zjedz pół grapefruita przed posiłkiem a poczujesz się najedzony, a tym samym zjesz mniej kalorii podczas posiłku.

Arbuz-to owoc, który jest bogaty w wodę, a tym samym zajmuje więcej miejsca w jelitach. To sygnalizuje  twojemu organizmowi, ze masz już dość jedzenia i pozostawia mniej miejsca dla innych pokarmów. Arbuz jest bardzo dobrym zródłem antyoksydacyjnego likopenu i witamin A i C.

Gruszki i jabłka- mają wysoką zawartość wody. Jedz je ze skórką ze względu na błonnik, który da ci uczucie pełności. Żuj te owoce a więcej spalisz kalorii.

Winogrona- jedz winogrona zamiast rodzynek- dwa kubki winogron= 1/4 filiżanki rodzynek.Każdy z nich ma trochę więcej niż 100 kalorii. Suszone owoce też powinny mieć swoje miejsce w twojej kuchni, gdy stosowane są z umiarem, kilka rodzynek, suszona żurawina może ożywić twoją sałatkę.

Jagody-są bogate w błonnik i wodę. Mogą zastąpić słodycze.

Surowe warzywa- to wyjątkowa przekąska. Szczególnie , gdy dopada cię kryzys w odchudzaniu. Pół szklanki pokrojonego w kostkę selera ma tylko 8 kalorii. Możesz stosować inne warzywa/ ogórek, marchew, brokuł, pomidor /.

Słodkie ziemniaki- pieczone, słodkie ziemniaki są tak pełne smaku , że do nich nie potrzeba żadnych dodatków. Dzięki batatom zaoszczędzisz mnóstwo kalorii. Bonusem w słodkich ziemniakach jest potas, beta karoten, witamina C i błonnik.

Jajko- jedno jajko ma tylko 75 kalorii i 7 g białka obok innych ważnych składników.Jeśli masz za wysoki cholesterol, to należy pamiętać, że jedno jajko= cały cholesterol dzienny.

Kawa- to ulubiony napój  dla tych co się odchudzają. Pomaga schudnąć , stymulując metabolizm. Ale uważaj na dodatki do kawy.

Owsianka-ma trzy  wartościowe składniki : błonnik, owies, wodę. To połączenie sprawia, ze po zjedzeniu jesteś syty.Unikaj tylko słodkich dodatków do owsianki / np. cukru/.Wystarczy cynamon, który także daje słodycz.

Pieczywo pełnoziarniste- dzięki niemu tłuszcz z brzucha zostaje przez organizm wchłonięty. Używaj także pełnoziarnistych płatków, makaronu, mąki.

Tabouli- to rewelacyjne całe ziarno bulgur, bogate w błonnik i białko oraz niską zawartość tłuszczu i kalorii.To pomaga wypełnić żołądek i świetnie smakuje.

Bulion- jest pełen wody, która wypełni żołądek. Jest gorący, co zapobiega spożywaniu dużej ilości jedzenia.Możesz go spożyć przed  głównym posiłkiem, zjesz mniej kalorii podczas obiadu.

Inne sposoby, aby wypełnić żołądek  podczas chudnięcia- to sałatki. Sałatki mają dużo wody, która zajmuje miejsce w żołądku nie pozostawiając miejsca na tłustsze posiłki.Bądz ostrożny w dodawaniu sosów do  sałatek. Dodawaj tylko oliwę i ocet. Jest to łatwe do wykonania i również pełne smaku.

Orzechy- świetnie zaspokajają głód między posiłkami. Są bogate w białko, błonnik i tłuszcze. Są zdrowe dla serca. Badania potwierdzają , ze orzechy powodują utratę masy ciała, obniżają cholesterol, gdy się spożywa z umiarem. Są też bogate w kalorie, więc ogranicz porcje.

Prażona kukurydza- nawet trzy filiżanki może wydawać się dużo, ale nie zawiera dużo kalorii.

Odtłuszczone mleko- zawiera dużo białka, witaminy D i wapnia. Jest ponadto wolne od tłuszczu.

Chude mięso.Pierś kurczaka bez skóry- to doskonały wybór. Niektóre kawałki wołowiny też są chude.

Ryby- są jednym z najlepszych zródeł białka, ponadto posiadają dobrą formę tłuszczu- kwasy omega-3 / łosoś, śledz, inne ryby/.

Fasola- jest doskonałym zródłem błonnika i białka. Już po małej porcji poczujesz się pełny. Np. jedna  filiżanka ciecierzycy zawiera 12 g błonnika, 4 g tłuszczu i 15 g białka.

 

3 myśli na temat “Walcz tymi przekąskami z otyłością!

Skomentuj

Proszę zalogować się jedną z tych metod aby dodawać swoje komentarze:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.