Witaj,

Nie trzeba chodzić na siłownię, żeby utrzymać kości w dobrej kondycji.Czasem wystarczy codzienna krzątanina.

Zalecana jest dowolna forma aktywności fizycznej, w tym codzienna krzątanina domowa, na przyklad szorowanie i odkurzanie podłóg, mycie okien, praca w ogródku, np. grabienie liści, a nawet noszenie zakupów. Jeśli jesteś  zbyt zajęta, żeby uwzględnić w planie dnia pół godziny ćwiczeń obciążeniowych, spróbuj w zamian rozszerzyć listę codziennych obowiązków.Wykonywanie czynności powinny wpływać jak najkorzystniej na zdrowie układu kostnego, dobierz je więc w taki sposób, aby zastępowały trening obciążeniowy i wytrzymałościowy. Może to być sprzątanie, uprawianie ogródka, chodzenie po schodach albo codzienne spacery z psem. Jeśli wybierzesz sie po zakupy, zaparkuj samochód na tyłach supermarketu i przejdz kawałek na piechotę. Nie pozwalaj sobie pomagać i w ramach ćwiczeń wytrzymałościowych sama noś zakupy ze sklepu. W ten sposób zachowasz kondycję i elastyczność mięśni – bez względu na wiek.Powtarzaj sobie w myślach- im aktywniej żyję , tym lepiej. Postanow , ze będziesz zażywać ruchu przynajmniej pół godziny dziennie.. Przykłady  codziennych czynności , które wzmacniają układ kostny. * Energiczne odkurzanie * Skopanie ziemi w ogródku *Skoszenie trawy * Zabawa z dziećmi lub wnukiem * Spacery z dzieckiem w wózku * Grabienie liści * Bieganie * Chodzenie po schodach * Spacery z psem * Mycie i woskowanie samochodu * Mycie okien i podłóg A o to przyklad z życia wzięty: Babcia mojej przyjaciółki nigdy w życiu nie była  na silowni ani nie uprawiała gimnastyki. Mimo to jest młoda duchem, pełna energii i z zapałem oddaje się codziennym obowiązkom, dbając o dom i obejście, Kiedy skończy słać łóżka , myć i odkurzać podłogi, wychodzi na dwór przycinać róże, myć okna i grabić trawnik. Nie prosi nikogo o pomoc przy wyładowywaniu zakupów z samochodu i wynoszeniu ciężkich kublów ze śmieciami. Nic dziwnego , ze jest zdrowa jak rydz i ma bardzo mocne kości. Babcia jest żywym dowodem na to, że wykonywanie codziennych czynności wzmacnia uklad kostny i pozwala zachować doskonałą kondycję.

Pozdrawiam, Marysia