Kategorie
Twoje Zdrowie: Leczenie Ziołami

Te ćwiczenia uchronią cię przed upadkiem

Poniższe ćwiczenia kolan i nóg wzmacniają  cały szkielet, pomagając tym samym uniknąć upadków. Należy je wykonywać regularnie, w ramach działań zapobiegających upadkom.

Rozciąganie

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie czterogłowe ud, które stanowią podstawowe podparcie dla kolan. Można je wykonywać w trakcie lektury, oglądania telewizji lub podróży samolotem. Im większa liczba powtórzeń, tym większa szansa na wzmocnienie kolan.

Usiądz na krześle i wesprzyj nogę na drugim krześle lub stole, starając się ją maksymalnie wyprostować ściśnij kolano, naprężając rzepkę dopóty, dopóki nie poczujesz napięcia w mięśniach uda.Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 6. Odpręż się, po czym powtórz ćwiczenie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 5, 10 i wreszcie 15. Ćwicz 2  razy dziennie.

Unoszenie wyprostowanej nogi

Ułóż  się na podłodze lub łóżku z jedną nogą lekko ugiętą w kolanie: jeśli cierpisz na przewlekłe bóle pleców, przywiedz jedno kolano do klatki piersiowej. Wyprostuj i unieś powoli drugą nogę, nie odrywając grzbietu od podłogi lub łóżka.Staraj się unieść nogę jak najwyżej, przerwij jednak w chwili, kiedy oderwiesz grzbiet od podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 6. Opuść nogę, po czym powtórz ćwiczenie w drugą stronę. Ćwicz obie nogi  na zmianę 2 razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 5, 10 i wreszcie 20.Jeśli przy wykonywaniu któregokolwiek z ćwiczeń odczuwasz dotkliwy ból, natychmiast skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Zginanie

Ćwiczenie można wykonywać na podłodze lub łóżku. Połóż się  na brzuchu i przywiedz kolana maksymalnie do pleców. Wyprostuj  nogi, powtórz ćwiczenie, następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 5, 10 i wreszcie 20. Ćwicz dwa razy dziennie.

Autor: Maria Bereziak

Witaj,
Miło Cię tutaj widzieć!
Oto moja wizytówka.
Jestem z zawodu zielarzem- fitoterapeutą. Mój kod zawodu- 323012 oraz naturopatą- kod zawodu 323009. Stosuję niekonwencjonalne metody terapii i leczenia w tym ziołolecznictwo. Ukończyłam kursy I i II stopnia z Towaroznawstwa Ziołowego i Ziołolecznictwa w 1991 roku w Poznaniu w Instytucie Roślin Zielarskich i Przetworów Zielarskich.
Prowadziłam 25 lat zielarnię w Warszawie. Obecnie jestem na emeryturze, nadal prowadzę gabinet medycyny naturalnej. W połączeniu z praktykami klasycznej medycyny układam indywidualny program terapii dla każdej osoby.
Potrzebujesz mojej porady zdrowotnej- serdecznie zapraszam do kontaktu, obecnie tylko internetowo- miejmy nadzieję, że w niedalekiej przyszłości także spotkamy się osobiście w gabinecie- pisz: tilikum52@onet.eu

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.