WZMACNIAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ

WITAJ,

Badania wykazały, że wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie liczby oraz aktywności komórek odpornościowych. Aktywność fizyczna zmniejsza zatem ryzyko wystąpienia infekcji. Regularne, krótkotrwałe ćwiczenia (tj. wykonywane do 45 minut) poprawiają naszą odporność. Zalecane są spacery, bieganie czy chociażby jazda na rowerze. 

KROK 2 – Woda 

Woda jest niezbędnym elementem podstawowych procesów zachodzących w naszym organizmie takich jak transport przez błony, utrzymanie homeostazy organizmu czy regulacja temperatury i krążenia. Zaburzenie tych podstawowych funkcji to pierwszy krok do osłabienia i zwiększenia podatności na infekcje. Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie to minimum, które możemy zrobić dla naszego organizmu.

Krok 3- Witamina D- występowanie infekcji czy nasilenie chorób autoimmunologicznych związane jest często ze zbyt niskim poziomem witaminy D.

Suplementację tą witaminą najlepiej rozpocząć badaniami jej poziomu w naszym organizmie. Ogólnie przyjmuje się, że dawka 2000 j.m. na dobę jest bezpieczna dla osób dorosłych.

KROK 4 – Unikanie stresu 

Nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować z naszego życia sytuacji stresujących, ale powinniśmy chociaż starać się je ograniczać w miarę naszych możliwości. W setkach badań wykazano, że stres powoduje spadek odporności. Przyczynia się do pogłębiania procesu zapalnego, zachorowalności oraz śmiertelności. 

KROK 5 – Odżywianie

Dzięki zdrowej i urozmaiconej diecie dostarczymy witamin do funkcjonowania organizmu, w tym układu immunologicznego. Pamiętajmy, że niektóre witaminy (A, D, E i K) wchłaniają się w obecności tłuszczów, dlatego do sałatki warto dodać na przykład olej lniany 

KROK 6 –  Sen

Podczas snu dochodzi do regeneracji naszego organizmu i przygotowania na nowe wyzwania dnia codziennego. Warto zatem zadbać o to, by sen był odpowiednio długi (zazwyczaj około 7 godzin) oraz dobrej jakości, czyli w wygodnym łóżku i przewietrzonym pomieszczeniu. Przed zaśnięciem nie powinniśmy korzystać z urządzeń emitujących światło niebieskie, a więc z ekranów TV lub smartfonów, ponieważ utrudniają one proces zasypiania. 

KROK 7 – Probiotyki a stan naszych jelit 

Ostra lub przewlekła biegunka, bóle brzucha czy wzdęcia mogą również świadczyć o spadku odporności, ponieważ układ pokarmowy człowieka posiada swój własny system immunologiczny w jelitach. Warto wówczas zadbać o prawidłowy stan flory bakteryjnej jelit poprzez dostarczenie organizmowi probiotyków.

8 – UNIKANIE UŻYWEK

Palenie papierosów oraz nadmierne spożywanie alkoholu zdecydowanie przyczyniają się do pogorszenia stanu naszego układu immunologicznego. Sam dym papierosowy zmniejsza aktywność niektórych komórek odpornościowych, hamując naturalne mechanizmy obronne organizmu. Pamiętajmy jednak, że sporadyczna lampka czerwonego wina do kolacji, ze względu na dużą zawartość  resweratolu /przeciwutleniacz), to nic złego!  

KROK 9 – Kwasy Omega-3 

Działanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na układ odpornościowy badany jest już od wielu lat. Wykazano, że wpływają one na funkcje i ilość wielu komórek odpornościowych takich jak makrofagi, neutrofile, komórki natural killers, limfocyty T i B oraz wiele innych, mobilizując organizm do walki z drobnoustrojami. Najbogatsze źródła to tłuste ryby morskie, tran ,orzechy włoskie oraz oleje takie jak lniany, sojowy czy rzepakowy.