Aby zachować zdrowie wszyscy potrzebujemy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3.Omega-3 zmniejsza ryzyko chorób serca, stanów zapalnych, raka i innych problemów zdrowotnych.
Jedzenie w tygodniu kilka porcji tłustych ryb byłoby świetnym rozwiązaniem.
Niestety dobre gatunkowo ryby są drogie, nie zawsze możemy sobie na nie pozwolić.
Mój sposób na tanie zródło Omega-3.
1.Olej lniany-zaledwie pół łyżeczki dostarcza ich w ilości 1,3 g, co w pełni pokrywa nasze zapotrzebowanie dobowe.
2.Sardynki w puszkach- wybieraj w oliwie lub zalewie własnej.
Wspaniałe są sardynki portugalskie/ oczywiście w oliwie/.
3.Orzechy włoskie- doskonałe, wegetariańskie zródło Omega-3, wspierające układ sercowo- naczyniowy, łagodzące stany zapalne.
Ponadto orzechy włoskie zawierają kwas elagowy – przeciwutleniacz, który przyczynia się do zachowania zdrowego układu odpornościowego który pomaga w ochronie przed rakiem.
4.Siemię mielone-zawiera również łatwo rozpuszczalny błonnik.
Ja mielę codziennie niewielkie ilości w młynku do kawy , specjalnie do tego przeznaczonym.
Najchętniej posypuję nim kanapki / 1-2 łyżki dziennie /
Pozdrowienia z Indonezji. 🙂
PolubieniePolubienie
Dziękuję za informacje , które wzmacniają mnie i moją rodzinę .
Pozdrawiam z Niemiec . Roman .
PolubieniePolubienie
Panie Romanie,bardzo serdecznie dziękuję pozdrawiam Pana.
Marysia
PolubieniePolubienie