Niedrogie zródło Omega-3

Aby zachować zdrowie wszyscy potrzebujemy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych  Omega-3.Omega-3 zmniejsza ryzyko chorób serca, stanów zapalnych, raka i innych  problemów zdrowotnych.

Jedzenie w tygodniu kilka porcji tłustych ryb byłoby świetnym rozwiązaniem.

Niestety  dobre gatunkowo ryby są drogie, nie zawsze możemy sobie na nie pozwolić.

Mój sposób na tanie zródło Omega-3.

1.Olej lniany-zaledwie pół łyżeczki dostarcza ich w ilości 1,3 g, co w pełni pokrywa nasze zapotrzebowanie dobowe.

2.Sardynki w puszkach-  wybieraj w oliwie lub zalewie własnej.

Wspaniałe są sardynki portugalskie/ oczywiście w oliwie/.

3.Orzechy włoskie- doskonałe,  wegetariańskie zródło Omega-3, wspierające układ sercowo- naczyniowy, łagodzące stany  zapalne.

Ponadto orzechy włoskie zawierają kwas elagowy – przeciwutleniacz, który przyczynia się  do zachowania zdrowego układu odpornościowego  który  pomaga w ochronie przed rakiem.

4.Siemię mielone-zawiera również  łatwo rozpuszczalny błonnik.

Ja mielę codziennie niewielkie ilości w młynku do kawy , specjalnie do tego przeznaczonym.

Najchętniej posypuję nim kanapki  / 1-2 łyżki dziennie /