9 prostych ćwiczeń które uchronią Cię przed osteopenią

Witaj,

Osteopenia to choroba kości, w przebiegu której dochodzi do zmniejszenia się gęstości mineralnej kośćca. Osteopenia powszechnie jest uważana za wczesne stadium osteoporozy. Rzeczywiście, nieleczona osteopenia może doprowadzić do zwoju tej choroby, dlatego należy jak najszybciej wdrożyć odpowiednie leczenie. Jakie są przyczyny i objawy osteopenii? Na czym polega jej leczenie?

Osteopenia oznacza zmniejszanie się gęstości mineralnej kości przy zachowaniu zdolności do właściwej mineralizacji, czyli odkładania się w kościach fosforanów wapnia. Jak oceniają eksperci pracujący przy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), przy osteopenii masa kostna jest obniżona o 1-2,5 w stosunku do normy. Niektórzy uważają, że osteopenia jest wczesnym stadium osteoporozy, jednak nie u każdego pacjenta z osteopenią dochodzi do rozwoju tej choroby.

Osteopenia – przyczyny i czynniki ryzyka

Osteopenia, podobnie jak osteoporoza, często pojawia się u kobiet po menopauzie. Wówczas bezpośrednią przyczyną zmniejszenia masy kostnej jest hipoestrogenizm, czyli niedobór estrogenów. Hormony te, w normalnym stężeniu, wpływają korzystnie na metabolizm kostny. Jednak w okresie menopauzy jajniki wytwarzają coraz mniejsze ilości estrogenów, które w coraz mniejszym stopniu działają ochronnie na kości. W związku z tym dochodzi do przewagi procesów osteolizy (niszczenia kości) nad osteogenezą (kościotworzeniem).

Zauważano również, że osteopenia często występuje u kobiet zawodowo uprawiających sport. Osteopenia – obok zaburzeń miesiączkowania i zaburzeń odżywiania – jest objawem tzw. syndromu (zespołu) atletki. Restrykcyjna dieta w połączeniu z ćwiczeniami doprowadza do spadku masy ciała sportsmenek, a dalej do spadku poziomu estrogenów, a co za tym idzie – do zaniku miesiączki, a także do zmniejszenia mineralnej gęstości kości. W związku z tym w grupie ryzyka znajdują się także osoby bardzo szczupłe.

Osteopenia może być również wynikiem prowadzenia niewłaściwego stylu życia: źle zbilansowanej diety, braku ruchu, nadmiernego spożycia alkoholu, palenia tytoniu. Także długotrwałe stosowanie niektórych leków (m.in. glikokortykosteroidów, inhibitorów proteazy stosowanych w leczeniu zakażenia HIV) i ekspozycja na promieniowanie jonizujące mogą przyczynić się do obniżenia mineralnej gęstości kości.

Poza tym osteopenia może się pojawić w przebiegu choroby trzewnej (celiakii).

Ćwiczenia poniższe mogą zapobiec osteopenii.

Podczas  wykonywania poniższych ćwiczeń musisz wytrzymać przez chwilę w żądanej pozycji i nauczyć się przy tym równomiernie oddychać. Pomoże  ci w tym liczenie na głos do 6. Jeśli masz kłopoty z oddechem, zrezygnuj z ćwiczenia i skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Pośladek w pośladek

Jest to ćwiczenie, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, praktycznie w każdej pozycji.Wzmacnia mięśnie pośladków, podtrzymując nogi i grzbiet.Wykonywanie w pozycji siedzącej może dosłownie poderwać cię  z krzesła,  jeśli dostatecznie mocno ściągniesz mięśnie w obrębie pośladków. Ściśnij pośladki i wytrzymaj w tej pozycji 6 sekund. Odpręż się  i powtórz ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 5 , 10 i wreszcie do 20. Ćwicz co najmniej 2 razy dziennie, a najlepiej przy każdej sposobności.

„Zjazd” miednicą

Jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, a tym samym kręgosłupa. Mocne plecy pomagają w zachowaniu prawidłowej sylwetki. Ćwiczenie zwiększa też napięcie mięśni nadbrzusza. Wykonaj je w pozycji leżącej na plecach, w łóżku albo na podłodze- jak ci wygodniej.

Odpręż się i unieś ramiona nad głowę. Zegnij kolana. Uwaga: napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pośladków, żeby przycisnąć plecy do podłogi albo lóżka. Wytrzymaj 6 sekund w pozycji na płask. Odpręż się i powtórz ćwiczenie.

Powtórz ćwiczenie 2-3 t razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 5 , 10 i wreszcie 20. Jeśli ćwiczenie przysparza ci trudności, skonsultuj się z  fizjoterapeutą i poproś o zademonstrowanie, jak wykonać je prawidłowo. Ma to szczególne znaczenie, jeśli chcesz ćwiczyć na stojąco lub w pozycji siedzącej na krześle.

Mostek

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie grzbietu. Połóż się na plecach na podłodze albo w łóżku i ugnij nogi w kolanach. Następnie unieś biodra i pośladki 10-15 cm nad podłogę lub łóżko, starając się nie odrywać łopatek od podłoża. Napnij mięśnie pośladków i ud, żeby wytrzymać w tej pozycji 6 sekund. Odpręż się i z powrotem połóż biodra i pośladki na podłodze albo łóżku. Powtórz ćwiczenie , stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 5, 10 i wreszcie 20, jeśli dasz radę. W miarę możności ćwicz 2 razy.

Dzwiganie do półsiadu

Celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni brzucha, w celu uzyskania lepszego podparcia dla kręgosłupa. Żeby wykonać to ćwiczenie, polóż się na podłodze lub łóżku, jak ci wygodniej.Ułóż się na grzbiecie ze zgiętymi kolanami. Unieść głowę i wyprostowane ramiona znad podłogi lub łózka.Wytrzymaj w tej pozycji 6 sekund. Powoli wróć do wyjściowej pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie. Zacznij od 1-2 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 5, a potem do 10.

Rozciąganie grzbietu

Zanim wykonasz to ćwiczenie – wzmacniające mięśnie grzbietu- rozciągnij się na brzuchu na podłodze lub łóżku. Żeby było wygodniej, podłóż sobie poduszkę pod brzuch Unieść głowę, ramiona i nogi nad podłogę. Nie zginaj kolan. Ciało powinno być wyprężone jak struna. Wytrzymaj w tej pozycji 6 sekund, odliczając na głos. Odpręż się i powtórz ćwiczenie.

Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 5, a potem do 10. Jeśli ćwiczenie przysparza ci trudności, skonsultuj się  z fizjoterapeutą.

Koci grzbiet

Zrezygnuj z tego ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu, jeśli cierpisz na ostre bóle w kolanach, kostkach lub dłoniach- koci grzbiet bardzo obciąża wymienione partie ciała.

Ćwiczenie należy wykonywać w pozycji na czworaka. Ustaw ręce prostopadle do podłoża. Wez głęboki oddech i wygnij grzbiet jak spłoszony kot, chyląc głowę w dół. Wytrzymaj w tej pozycji 6 sekund, odliczając na głos. Wypuść powietrze z  płuc i powoli wróć do pozycji wyjściowej, unosząc jednocześnie głowę.

Na początek powtórz ćwiczenie 1-2 razy. W miarę możności zwiększ liczbę powtórzeń do 5 i wreszcie 10.

Popychanie ściany

Dobre ćwiczenie rozciągające na mięśnie grzbietu.

Stań przy ścianie w rozkroku z rozpostartymi ramionami. Następnie  wykonaj powoli skłon w przód. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. z 1 do co najmniej 5. To ćwiczenie można wykonywać w każdej chwili, kiedy masz ochotę się przeciągnąć.Ćwicz dwa razy dziennie lub częściej.

Ćwiczenie uelastyczniające grzbiet

Ułóż się na podłodze na plecach, ze zgiętymi kolanami i stopami przylegającymi do podłoża. Wyciągnij ramiona w górę. Następnie skieruj ramiona i głowę w prawo, a kolana w lewo. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę, po czym powtórz ten cykl. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 5 , a potem 10 dziennie.

Rowerek

Ułóż się na plecach i poruszaj nogami w powietrzu, naśladując pedałowanie na rowerze. Odlicz do 6 i odpręż się. Powtórz ćwiczenie, po czym zwiększaj stopniowo liczbę powtórzeń do 5 i wreszcie 10. Jeśli dasz radę, ćwicz raz lub dwa razy dziennie.

Zresetuj się przez medytację , wyciszenie

Witaj,

Naukowcy sprawdzili  jak medytacja wpływa na choroby przewodu pokarmowego. Osobne badanie przeprowadzono w Massachusetts General Hospital i placówce Beth Israel Deaconess Medical Center. Tym razem w eksperymencie wzięło udział 48 dorosłych osób – 19 z nich cierpiało na zespół jelita nadwrażliwego (IBS) a pozostali na nieswoiste zapalenie jelit (IBD).

Czytaj dalej „Zresetuj się przez medytację , wyciszenie”

Koszyk produktów bogatych w magnez obniżających ryzyko udaru

Witaj,

Eliminując ze swojego życia palenie papierosów, stres oraz dodając do swego koszyka spożywczego  produkty  o dużej zawartości magnezu można zapobiec udarowi.

Naukowcy ze szwedzkiego Karolinska Institute odkryli, że ryzyko wystąpienia najczęstszych rodzajów udaru mózgu u osób starszych, – zmniejszyło się o dziewięć procent, gdy magnez jest podawany codziennie. Nie wiadomo dokładnie, jak magnez zmniejsza ryzyko udaru mózgu, ale naukowcy sugerują, że korzyści ze stosowania tego minerału mogą być związane z jego zdolnością do obniżenia ciśnienia krwi. Następnym razem gdy robisz zakupy w sklepie spożywczym lub na rynku u rolnika, załaduj produkty bogate w magnez takie jak:

  1. Zielone warzywa liściaste: szpinak, jarmuż , brokuły
  2. Orzechy i nasiona . Nasiona dyni są doskonałym źródłem magnezu  migdały,  orzechy nerkowca .
  3. Produkty pełnoziarniste: brązowy ryż, otręby, owsiane płatki i chleb z pełnego ziarna
  4. Fasola .  Szczególnie ciemna fasola jest dobrym źródłem, dostarczając 120 mg magnezu w jednej filiżance
  5. Ryby . Halibut, ostrygi

Dlaczego krótkie wygrzewanie się na słońcu jest ważne?

Witaj,

Promienie słoneczne mają dobroczynny wpływ na nasze ciało. Warto jednak wykorzystywać je umiejętnie, ponieważ tak samo mogą nam pomóc, jak i poważnie zaszkodzić.

Według Michael’a Holick’a, profesora z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Bostonie, nie powinniśmy aż tak bardzo bać się słońca.

Jego zdaniem, ciągłe ostrzeżenia przed szkodliwością promieni słonecznych czynią więcej złego niż dobrego. Ludzie, którzy w obawie przed słońcem szczelnie się zakrywają albo siedzą w cieniu, są w znacznie większym stopniu zagrożeni osteoporozą czy cukrzycą.

Według Holick’a, autora książki „Zalety promieni UV”, gdyby każdy otrzymywał odpowiednią ilość promieni słonecznych, o połowę zmniejszyłaby się liczba zachorowań na raka piersi, okrężnicy i prostaty, a także chorób serca. Ta odpowiednia ilość to około 6-8 minut na słońcu bez ochronnych filtrów, 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli przekroczymy jednak bezpieczną barierę i będziemy przebywać na słońcu dłużej, to musimy pamiętać o tym, że wówczas dobroczynny wpływ promieniowania ultrafioletowego kończy się i zaczyna nam szkodzić. Długotrwałe przebywanie na słońcu grozi z kolei zwiększonym ryzykiem wystąpienia raka skóry. Warto więc umiejętnie korzystać z darmowej energii jaką daje słońce, by zyskać, a nie wyrządzić sobie krzywdę.

 

Filtry przeciwsłoneczne i ich normy bezpieczeństwa

Witaj,

Naukowcy przebadali 65 popularnych filtrów przeciwsłonecznych i okazało się, że co najmniej 40% z nich nie spełnia podstawowych norm bezpieczeństwa. Na podstawie przeglądu etykiet produktów, okazało się, że w wielu tych filtrach przeciwsłonecznych brakowało minimalnej odporności na działanie wody i potu, zalecanej przez American Academy of Dermatology (AAD). Czytaj dalej „Filtry przeciwsłoneczne i ich normy bezpieczeństwa”

MEDYCYNA LUDOWA W WALCE Z BORELIOZĄ

Witaj,

Eeikozanoidy – nasze komórki produkują dobre i złe eikozanoidy. Ich odkrycie zostało nagrodzone w 1962 roku Nagrodą Nobla. Dobre eikozanoidy wykazują działanie jako czynniki leczące zapalenia i wspomagające  gojenie się ran, zmniejszają bóle i pobudzają  system odpornościowy.Eikozanoidów nie można zażywać, można tylko wpływać na ich produkcję poprzez odpowiednie odżywianie.Jedna trzecia powinna powstawać z chudego białka pochodzącego z mięsa, ryb i soi, dwie trzecie z warzyw , sałat i owoców.Eikozanoidy są produktami przemiany nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zródłem mogą być: oleje z oliwek, rzepaku, orzechów lub awokado.

ENZYMY-  Preparaty zawierające w swoim składzie takie związki, jak : trypsyna, chymotrypsyna, papaina, bromelaina, pankreatyna, lipazy, amylazy, pomagają  przy odtruciu i przyspieszają procesy przemiany materii.

ELEKTROTERAPIA

Nerwobóle zmniejszają się pod wpływem prądu elektrycznego o niskiej częstotliwości. W tym celu proponuje sie różnorodne urządzenia.http://bitmed.pl/190-aparaty-do-elektroterapii

FIZJOTERAPIA- Ciepłe powietrze, masaże, kąpiele, masaże podwodne i gimnastyka korekcyjna usuwają napięcie i prowadzą do zmniejszenia bólów nerwowych, mięśniowych i stawowych. Przerywają one diabelski krąg: ból- napięcie mięśni- zaburzenia ukrwienia- ból poprawiają samopoczucie.

HIPERBARYCZNE NATLENIANIE / HBO / – Leczenie odbywa się w komorze ciśnieniowej, w której wdycha się  czysty tlen. Tlen zabija bakterie. Po 3-4 tygodniach codziennych seansach leczniczych pacjenci opowiadają o zmniejszeniu się dolegliwości i wyraznym przedłużeniu okresów między ich występowaniem.

HIPNOZA- To bardzo stara metoda leczenia powoduje stan transu między snem a czuwaniem w którym pacjent może zaktywować własne siły do uzdrowienia ciała i duszy.Metoda pomaga także uświadomić sobie trudne problemy i ułatwia znajdowanie sposobu ich rozwiązania.

HOMEOPATIA- Niektorzy uzdrowiciele lub znachorzy nazywają sie homeopatami, co jednak nie ma nic wspólnego z klasyczną homeopatią według Samuela Hahnemanna. Nie potrzebuje ona laboratoriów, ani osobliwych urządzeń do rezonansu lub analiz tylko uważnych słuchaczy i analityków.

W homeopatii stosuje się wysoko rozcieńczone substancje w formie tabletek, kropli, syropów, maści lub globulek. Systemowa homeopatia leczy konkretne dolegliwości, całościowa natomiast szuka środka, który pasuje do osobowości pacjenta. Droga  do tego opiera się na zebraniu wywiadu, stworzeniu całościowego obrazu pacjenta w odniesieniu do historii choroby, jego niechęci, charakteru, nastawienia życiowego. Zaletą tego sposobu leczenia jest umożliwienie organizmowi samoregulacji i to nie tylko w związku z dolegliwościami z boreliozą .

JEMIOŁA- Pewna pielęgniarka stwierdziła, że jej samej zastrzyki z ekstraktem z jemioły, podawane przez skórę brzucha, w ciągu kilku dni przyniosły znaczna poprawę i ograniczyły dolegliwości bólowe. Z książki ” So abeitet das Immunsystem” / V.FRIEBEL 1992 / pochodzi uzasadnienie: W przypadku preparatu z jemioły po 6 godzinach od iniekcji występuje wprawdzie spadek, ale 24 godziny pozniej wzrost naturalnych komórek zabójców / NK / i dużych limfocytów z ziarnistościami.

W przypadku kombinowanych preparatów roślinnych / jemioła, wawrzyn wilcze łyko, wilczomlecz / stwierdzono stymulację niespecyficznego układu immunologicznego, która jest nawet silniejsza, niż w przypadku pojedynczych preparatów.

Ale  także preparaty stosowane doustnie mogą stymulować układ immunologiczny. W każdym przypadku jednak zbyt wysokie dawki mogą doprowadzić do przeciwnego efektu, także do powstania alergii. Przed zastosowaniem preparatu koniecznie należy skonsultować się z mądrym doświadczonym lekarzem.

Co jeszcze możni tego świata wymyślą, aby unicestwić człowieka?

Witaj,

Już od wielu lat słyszymy o tym że wszyscy ludzie „koniecznie” muszą zostać zaczipowani – bo zagrażają nam terroryści, bo potrzebujemy bezpieczeństwa i tak dalej. Wśród zalet jakie wymieniają zwolennicy tego procederu to możliwość wykonywania płatności „ręką”, gdzie umieszczany jest czip, czyli nie musimy nosić ze sobą portfela i pieniędzy a tym samym nikt nas nie będzie mógł okraść.

Czytaj dalej „Co jeszcze możni tego świata wymyślą, aby unicestwić człowieka?”

Ciekawostki o mydlnicy

  • Dawniej, gdy nie znano mydła  do mycia używano m.in.odwarów z korzeni mydlnicy. Są skuteczne, pienią się obficie i swoimi własnościami przewyższają mydła, gdyż nie niszczą skóry i nie powodują alergii u ludzi uczulonych na mydło. Używana była szczególnie do prania jedwabi i innych delikatnych tkanin, np. koronek itp.
  • Wiele plemion pierwotnych używało nasion mydlnicy jako przynęty do łowienia ryb – powodują ich zatrucie.
  • Wytwarzano z niej dawniej mydlik, używany do odtłuszczania wełny.
  • Od niepamiętnych czasów używano odwarów doustnie, jako odtrutkę po ukąszeniu przez węże.
  • Wyciąg z mydlnicy używany jest także do przyprawiania chałwy.

Jakie jeszcze tajemnice może skrywać medycyna ludowa?

Witaj,

Właściwości lecznicze rozmarynu znane były już naszym przodkom, którzy zwrócili uwagę na to, że roślina ta ma działanie pobudzające, poprawiające pamięć i odkażające. Nie było jednak na to żadnych naukowych dowodów. Aż do tej pory, gdyż udało się właśnie potwierdzić iż zapach rozmarynu faktycznie jest w stanie zwiększyć moc naszego umysłu. Czytaj dalej „Jakie jeszcze tajemnice może skrywać medycyna ludowa?”

Ćwiczenia aerobowe rozwijają mózg

Witaj,

Naukowcy z kilku amerykańskich uniwersytetów połączyli siły, aby przeprowadzić badania dotyczące mózgów starszych osób. Udało im się dowieść, że regularne ćwiczenia rozwijają obszar mózgu zwany hipokampem – odpowiedzialny m. in. za pamięć oraz nawigację w przestrzeni.

Obszar ten znany jest z tego, że samoczynnie kurczy się z wiekiem, prowadząc do zaników pamięci.

Aby przeprowadzić badania rekrutowano 120 starszych osób i podzielono ich na dwie grupy – jedna miała wykonywać ćwiczenia aerobowe – 40-minutowy spacer wokół bieżni przez 3 dni w tygodniu, druga natomiast – uczestniczyła w zajęciach z rozciągania.

Przed badaniem, w jego trakcie, oraz po jego zakończeniu dokładnie wszystkich przebadano – pobrano od nich krew, wykonano rezonans magnetyczny, a także przeprowadzono testy pamięciowe.

Okazało się, że u grupy spacerującej zaobserwowano 2.12% wzrost lewego hipokampu i 1.97% prawego, podczas gdy wyniki te dla grupy rozciągającej się wynosiły odpowiednio 1.40% i 1.43%.

Dodatkowo grupa spacerująca poradziła sobie lepiej w testach pamięciowych, a badania krwi wykazały u nich więcej tak zwanych czynników neurotroficznych – specjalnych białek, które pomagają w tworzeniu neuronów.

Tak więc wniosek z tych badań jest jasny – wystarczy poświęcać półtorej godziny tygodniowo na lekkie ćwiczenia i dzięki temu możemy zabezpieczyć się przed stetryczeniem )

 

Witajcie Kochani, Dzisiaj chcemy Wam polecić książkę Jamesa Bowena – Kot Bob i ja, czyli: jak człowiek i kocur znaleźli szczęście na ulicy. Książka uważana za największy bestseller ostatnich lat – prawdziwa historia niezwykłego kocura i zagubionego człowieka, który odzyskał dzięki niemu nadzieję na szczęście… Po krótce: Pewnego chłodnego dnia James Bowen, uliczny muzyk, znalazł […]

via Kot Bob i ja.. — Kwiat Lotosu